Вопрос-ответ | Полезно знать | Все о татуировках | Это интересно | Мир тату | Форум

Как набрать мышечную массу и правильно кушать сладости?

28.03.2013

Вы занимаетесь спортом и решили набрать мышечную массу? Для начала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу того, можно ли вам набирать массу и вообще продолжать заниматься спортом. И так, ваше здоровье в норме?! Теперь вам нужно понять, как набрать массу без ущерба для вашего здоровья. Набор мышечной массы заключается в двух составляющих: правильное питание и тренировки. У мужчин мышечная масса растет намного быстрее по сравнению с женщинами, это обусловлено разными гормональными фонами.

И так, тренировки – следует тренироваться не менее трех раз в неделю с регулярными перерывами. Ваша тренировка должна длиться не менее одного часа, но не более полутора часа. Одни и те же группы мышц нельзя перерабатывать больше двух раз, поскольку они должны успевать отдыхать. Запомните главное правило: мышечная масса возрастает не во время тренировок, а во время отдыха. Тренировка представляет собой обыкновенный толчок для ее увеличения. Питание, вы обязаны питаться не менее трех раз в день. Ешьте как можно больше мяса, рыбы, птицы, кисломолочных продуктов, яиц – все это является строительным материалом для ваших мышц. Гречка, макароны, рис, овсяная каша, фрукты – это ваша энергия.

В вопросе о том, как набрать массу, не последнюю роль играет спортивное питание. Основа правильного спортивного питания это – гейнеры и протеины. Именно они дают организму аминокислоты, которые так необходимы для построения мышц. Кроме того они являются прекрасными источниками энергии, необходимой для занятий. Если вы не принимаете аминокислоты, тогда вам нет смысла использовать какие-то другие добавки. Их нужно принимать между завтраком и обедом или ужином и обедом, а в день тренировок их нужно принимать и после занятий.

К сожалению женщины не такие активные, как мужчины, и мало кто из них решается на регулярные занятия в спортивных залах, где можно сжечь лишние жиры и калории. Все женщины любят сладкое, именно поэтому их намного чаще интересует то, как не поправиться от сладкого, но при этом полностью не отказывая себе в этом удовольствие. Сладкие блюда достаточно калорийны и являются главной причиной возникновения лишнего веса. Чистый сахар, содержащийся в сладком, мгновенно отражается на женских животиках. Сахар в изделиях всасывается намного дольше и поэтому создает меньше проблем. Впрочем, все кондитерские изделия – это потенциальный источник отложения излишнего жира.

Вы наверняка хотите узнать секрет того, как не поправиться от сладкого. Все сладкоежки должны соблюдать режим питания. Вы очень любите сладости, тогда отдайте предпочтение пастиле, зефиру в шоколаде или мармеладу. Поскольку эти лакомства содержат большое количество фруктозы, а она является менее калорийной. Любительницам восточных сладостей следует ограничить потребление халвы, поскольку она чересчур калорийна. Лучше кушайте мед, изюм, орехи, пряности, ведь они нисколько не вредны для фигуры. Вы не можете жить без ночной шоколадки? Хорошо, живите, только пусть она будет с орехами или изюмом.



При создании сайта использовались материалы CD "Энциклопедия татуировки"